Покращувати імунітет зазвичай починають під час сезону грипу. Та варто дбати про нього у будь-який час року. Імунітет означає стійкість організму до збудника хвороби, отрути чи іншої сторонньої речовини. Саме він захищає нас від багатьох шкідливих речовин. Дізнайтеся, які вітаміни пити для зміцнення імунітету та що може його послаблювати.

Чому у багатьох людей слабкий імунітет?

За останні кілька років наш спосіб життя суттєво змінився. Багато з нас більше їсть і менше тренується, що послаблює імунітет. Також на наш стан негативно впливають:

  • шкідливі харчові звички (надмірне вживання цукру, важкі м’ясні страви, напівфабрикати, обмаль вітамінів і мінералів);
  • куріння;
  • надмірне вживання алкоголю й напоїв із кофеїном;
  • брак сну й відпочинку;
  • сильний стрес;
  • відсутність фізичних вправ;
  • повторні захворювання;
  • забруднене довкілля;
  • надмірне вживання антибіотиків та інших препаратів, пов’язаних із ними.

Як слабкий імунітет впливає на наше здоров’я?

Люди з ослабленим імунітетом, або ті, хто страждає порушеннями імунної відповіді, часто мають інфекційні захворювання (особливо дихальних шляхів). Імунна функція – це не тільки захист організму від вірусів, бактерій, грибків і інших хвороботворних мікроорганізмів. Це ще й захист від клітин самого організму, які безконтрольно розмножуються й загрожують розвитком раку. 

Погана робота імунної системи також може:

  • погіршувати загоєння ран;
  • викликати біль у суглобах;
  • спричиняти загальне відчуття втоми;
  • повторно викликати бактеріальні, вірусні та грибкові захворювання;
  • спричиняти алергію.

Та якщо споживати правильні вітаміни, можна поліпшити стан імунної системи.

Які вітаміни допоможуть зміцнити імунітет?

Постарайтеся, щоб у вашому раціоні були:

  • Вітамін С – зменшує тривалість і тяжкість застуди та грипу. Якщо можливо, приймайте його природним шляхом у вигляді фруктів і овочів. Взимку можна збільшити вживання ківі, цитрусових, перцю, помідорів і капусти.
  • Вітамін А – запобігає інфекціям слизової оболонки. Ми можемо знайти його в печінці, молочних продуктах і яйцях.
  • Вітамін Е – підвищує імунну реакцію організму. Його містять соєві боби, злаки (хліб, рис, макарони…), оливкова олія, горіхи тощо.
  • Вітамін В, залізо, цинк і селен – вони підвищують природний імунітет проти інфекцій. 

Як ще можна зміцнити імунітет?

Зверніть увагу на ваш спосіб життя:

  • Давайте собі час відпочити, відновити сили, а також висипатися (7-9 годин на добу).
  • Зведіть до мінімуму стрес, наприклад, медитуючи чи слухаючи заспокійливу музику.
  • Майте регулярні фізичні навантаження.
  • Намагайтеся отримувати задоволення навіть від дрібниць. Підтримувати хороші стосунки з оточенням, приділяти увагу хобі.
  • Позбудьтеся шкідливих звичок, які викликають залежність.
  • Закаляйтесь: почніть із теплого душу й переходьте до щоденного холодного душу вранці.
  • Живіть у більш чистому середовищі та намагайтеся регулярно перебувати на свіжому повітрі.

В ідеалі – додати в меню пробіотики, харчові добавки та чаї, спрямовані на зміцнення імунітету. Ті, які містять важливі вітаміни, мінерали, мікроелементи, антиоксиданти, ненасичені жирні кислоти Омега 3-6-9 та інші корисні для організму речовини. Перегляньте пропозицію Yotsuba Japan, щоб підібрати щось для себе й близьких.