Кистевой эспандер – это специальный тренажер, основная задача которого заключается в укреплении мышц предплечий. Такой минитренажер позволяет тренировать переднюю группу мышц, которые отвечают за сгибание кистей и пальцев. Чаще всего эспандеры используют спортсмены во время тренировок, а также люди, получившие травмы конечностей, которые необходимо постепенно разрабатывать.

При выборе данного тренажера важно обращать внимание на степень жесткости, которая измеряется в килограммах. Если главным условием является увеличение силы захвата, тогда нужно отдавать предпочтение эспандерам средней силы жесткости.

Каждое изделие отличается определенными показателями жесткости, которые указывают на то, какое именно усилие нужно приложить для полного сжатия:

  • Кольца часто выпускаются в продажу с показателями жесткости от 5 до 25 кг и от 40 до 50 кг.
  • Стальные клещи выпускаются в продажу с показателями жесткости 60 или 165 кг. Если щипцы имеют пластиковые накладки вместо ручек, показатели жесткости будут намного ниже.

Идеальный эспандер – это тренажер, на котором можно с легкостью выполнять, как минимум, 15 сжиманий.

Особенности тренировок вместе с эспандерами

Одним из первых условий для проведения качественной и безопасной тренировки является возможность правильно подобрать степень жесткости. При сжимании тренажера нужно прилагать особые усилия.

Принцип дальнейшей тренировки заключается в следующем:

  1. При работе важно плавно и постепенно увеличивать жесткость, чтобы ощутить желаемый прогресс в таких занятиях.
  2. Перед началом тренировки важно выполнить разминку, используя другие более мягкие изделия, чтобы подготовить кисть к предстоящим нагрузкам.
  3. Эффективными считаются подходы по 5-15 раз. Это «золотая» середина: если будет меньше раз – отсутствует результат, если будет больше раз – существует риск повредить мышцы.
  4. Новичкам рекомендуется делать перерывы во время занятий: вначале тренировок нужно обязательно давать себе отдыхать около 3-5 дней – этого вполне достаточно для полноценного восстановления мышц.
  5. Спортсмены с опытом могут тренироваться ежедневно, делая перерывы между несколькими подходами.

Лучше всего использовать эспандер по завершению всех запланированных тренировок в зале или на свежем воздухе. Если такой тренажер используется после травм, тогда следует прислушиваться к рекомендациям врача, который укажет оптимальные показатели жесткости конструкции и время занятий.